2023年入夏以来，我国高温天数多、覆盖范围广，多地最高气温破历史极值。预计到8月底，南方大范围高温都难以缓解。稍不留意，你可能就着了中暑的道儿轻则恶心呕吐，重则威胁生命你对中暑了解多少这份防暑攻略请收藏好。

“热死人”绝不是夸张！

中暑是指由于人体处于热环境中，导致体温调节功能紊乱所致的一组临床症候群。表现为由轻及重的连续过程，包括先兆中暑、轻症中暑和重症中暑。重症中暑按严重程度依次分为热痉挛、热衰竭和热射病。其中，热射病是最严重的中暑类型，死亡率高达60%

中南大学湘雅三医院吕奔教授团队在《科学》杂志上在线发表的一篇研究论文，揭示了热射病的重要致死机理——高体温通过Z-DNA结合蛋白-1（ZBP1）诱发过度的程序性细胞死亡，进而导致危及生命的弥散性血管内凝血（DIC）以及多脏器损伤。

所以，预防中暑，大家必须要重视。

中暑有哪些表现呢？

其实，中暑是有先兆的，若在高温环境下出现出汗、口渴、头晕、眼花、耳鸣、四肢无力、胸闷、心悸、恶心、注意力不集中、体温正常或略升高（<38℃），就要小心，自己可能要（或已经有点）中暑了。

而重症中暑包括热痉挛、热衰竭和热射病三种，不同种类的中暑表现不同。

热痉挛主要表现为肌肉痉挛，可能与体内严重的钠流失（大量出汗和摄入低张液体，如白水）和过度通气有关。

热射病是最严重的中暑类型，死亡率高达60%。热射病的表现大多有高热（直肠温度≥41摄氏度）、皮肤干燥（早期可以湿润）、意识模糊、惊厥，甚至无反应，周围循环衰竭或休克。

其中，劳力型热射病患者更易发生横纹肌溶解、急性肾衰竭、肝衰竭、弥散性血管内凝血或多器官功能衰竭，病死率更高。

尤其是从事高温、强辐射作业，如冶炼、炉窑等；高温、高湿作业，如印染、缫丝、深矿井作业；夏季露天作业，如夏天的建筑、施工、农田劳动、环卫等室外作业；夏季高强度作业，如体育竞赛和军事训练等。

以上作业人群及年老体弱多病者、儿童和孕妇是一些中暑的高危人群，出现上述症状更要警惕，马上做好防暑降温，移步至阴凉通风处，及时喝水，注意休息，如果症状没有缓解，建议及时就医。

中暑非小事，做到这几点

1.准备好防暑必需品  备好防晒用具，如涂防晒霜，戴宽檐帽、充足的水；穿宽松透气浅色服装，随身携带防暑降温药品，如十滴水、藿香正气水、清凉油等，特别是有老、弱、病、幼的家庭。

2.科学补充水分  及时补水，不要等到觉得口渴时再饮水。少量多次饮水，可每隔15～20分钟补水200毫升，水温不宜过高。大量出汗，要额外补充盐分和矿物质，也可适当饮用糖水或运动饮料。特别是高血压、心肺疾病等慢性病患者，高温易诱发心脑血管疾病，如出现胸闷、气短等症状应及时就医。但需要限制液体摄入量的慢性病患者，高温时的饮水量应遵医嘱。

3.注意散热  可以用冰毛巾擦身体或是风扇进行物理降温。炎热难挡时可用凉水冲手腕，每隔几小时把手腕放在自来水龙头下冲5秒，有助于降低血液温度。

4.合理安排出行  做好防晒工作  关注天气预报和高温预警信息，温度达35℃以上时，提前做好防暑准备。合理安排外出活动，避免长时间待在户

外，避开中午和午后高温时段。外出时做好防护，利用宽檐帽、墨镜、遮阳伞进行防晒。

5. 露天作业的人员需注意  尽量避免在烈日下活动、劳作。需长时间露天作业的人员，应尽量在高温预警期间缩短或调整工作时间，必要时停止作业。不得不在高温环境下作业时（环卫工、建筑工人、消防员、快递员、交警等），应做好防晒遮阳防护，备好清凉饮料和中暑急救药品，同事间应彼此留意健康状况。

6.建议65岁以上老人的家人朋友  至少每天上下午2次电话确认老人的健康状况。

一旦中暑了，怎么办

1.脱离中暑环境  停止活动，迅速脱离高温、高湿环境，转移患者至通风阴凉处，尽快除去患者全身衣物。如果条件允许，可将患者转移至有空调

的房间，建议室温调至16～20摄氏度，让患者躺下，抬高下肢15～30厘米。

2.降温  快速、有效、持续降温在中暑急救中尤为关键。最好在2小时内将患者的体温由40摄氏度以上降至38.5摄氏度，可明显降低病死率。

3.补液  如果中暑者清醒，没有恶心呕吐，可以喂其喝淡盐水或者运动饮料，也可服用人丹、十滴水、藿香正气水等中药。有条件的，可以现场快速静脉输液，首选生理盐水或林格液，用4摄氏度的更好，既有降温作用，也可适当扩充容量。但开始输液速度宜慢，以免引起心律失常等不良反应。

4.重症送医  重症中暑病人必须立即送医。搬运病人时应用担架运送，不可使患者步行，运送途中用冰袋、湿毛巾敷于病人额头、枕后、胸口、肘窝及大腿根部，积极进行物理降温，以保护大脑、心肺等重要脏器。

最后，要提醒的是常在室内也要警惕中暑。不是只有户外暴晒才会中暑，通风差、温度高的室内小环境也可能引起中暑。

尤其一些老人，担心开空调浪费电，又住在通风不良的老房子中，这样十分容易导致中暑。所以对于老人等中暑高危人群，即使在家不出门，也应开空调或开窗。做好通风，以免中暑。